Recentemente publiquei um artigo no blog que fala sobre a dieta alimentar para quem tem diabetes, explicando alguns pontos importantes e desfazendo alguns mitos. Hoje o assunto é diabetes e exercício. Doutor, tenho diabetes! Posso praticar atividade física? Com bastante frequência escuto essa indagação de meus pacientes diabéticos, principalmente pacientes insulino-dependentes.
A resposta é simples: Pode e deve! Para os diabéticos (e não apenas para eles, claro), é muito importante manter um estilo de vida saudável tanto psicologicamente (a saúde mental é parte indissociável da saúde física) quanto fisiologicamente (alimentação e exercício)!
A insulina é um dos hormônios produzidos pelo nosso pâncreas. Entre outras funções, ela é responsável por fazer com que a glicose, o combustível das nossas células, seja devidamente captada. No diabetes tipo 2, a insulina não “funciona” corretamente, pois há uma resistência do organismo à sua ação. O resultado disso é o aumento dos níveis de glicose no sangue. A atividade física, em especial, diminui a resistência à ação da insulina e reduz os níveis de glicose.
Quando praticado com regularidade e de forma adequada, o exercício (seja ele aeróbico, de resistência ou de alta intensidade), é um excelente tratamento coadjuvante para o diabetes e outras doenças sistêmicas. Opte pelo tipo de exercício que melhor se adapta ao seu gosto pessoal, idade e condição física e… movimente-se!
No consultório, sempre oriento meus pacientes diabéticos com algumas dicas simples, mas preciosas, que irei compartilhar com vocês:
> Alimentar-se ao menos duas horas antes de praticar atividade física (isso inclui até relação sexual, viu meus queridos!? Nada de hipoglicemia na hora H!)
> Sempre medir a glicemia antes da atividade física. Um alerta importante: glicemias maiores que 250mg/dl aliadas à atividade física podem piorar ainda mais o quadro glicêmico. Portanto, mantenha o controle na ponta do dedo (literalmente) sempre!
> Sempre tenha um doce, fruta ou suco à mão caso venha a apresentar hipoglicemia. O quadro hipoglicêmico costuma aparecer em atividades físicas mais longas! Portanto, previna-se para não ser surpreendido!
> Use sempre calçados confortáveis! Diabéticos têm uma tendência a terem sensibilidade diminuída nas extremidades do corpo, podendo se machucar frequentemente sem sentir!
> Use a doença a seu favor! A insulina é um dos hormônios mais anabolizantes do corpo humano. Não é à toa que diversos atletas de alta performance que tornaram-se campeões em suas modalidades são diabéticos insulino-dependentes! Por esta você não esperava, não é? Quer um exemplo? O nadador americano Gray Hall Jr., medalhista olímpico nada menos do que 10 VEZES (5 ouros, 3 pratas e 2 bronzes) é, adivinhem, diabético insulino-dependente.
Em resumo, pessoal, o exercício físico é uma maneira eficiente de controlar os níveis de glicemia e de prevenir as complicações decorrentes do diabetes. Quem se exercita aumenta a utilização de glicose pelos músculos e, em circunstâncias normais, a glicemia tende a baixar.
A atividade física praticada com regularidade é extremamente benéfica pois estimula a produção de insulina e facilita o seu transporte até as células. Além disso, exercício também contribui para reduzir a gordura visceral, o que contribui para diminuir a insulino-resistência, ou seja, melhora a ação da insulina no organismo e ajuda a melhorar o controle do diabetes.
Consulte um médico capacitado que poderá lhe orientar melhor sobre como melhorar seu rendimento usando a doença a seu favor!
